Entenda como a REM influencia sonhos, memória e recuperação do cérebro durante o sono, e saiba o que fazer para...
Entenda como a REM influencia sonhos, memória e recuperação do cérebro durante o sono, e saiba o que fazer para melhorar essa fase.
Você já acordou após um sonho vívido e se perguntou por que isso aconteceu? Ou ficou preocupado porque não lembra de sonhar? A resposta pode estar na REM: Fase de Movimento Rápido dos Olhos. Muitos tratam o sono como algo simples, mas a REM é uma das fases mais importantes para o cérebro.
Neste artigo eu vou explicar de forma direta o que é a REM, quando ela acontece, por que faz diferença no aprendizado e na saúde mental, e como você pode influenciar essa fase com hábitos práticos. Se quer dormir melhor e entender seus sonhos, continue lendo.
O que este artigo aborda:
- O que é a REM: Fase de Movimento Rápido dos Olhos?
- Por que a REM importa
- Quando ocorre a REM durante a noite
- Sinais de que você passou por REM
- Como melhorar a REM e a qualidade do sono
- Mitos comuns sobre a REM
- Perguntas frequentes
- Posso aumentar a REM com suplementos?
- O que a falta de REM indica?
- Pequenas mudanças, grandes resultados
O que é a REM: Fase de Movimento Rápido dos Olhos?
A REM é uma etapa do sono marcada por movimentos rápidos dos olhos, atividade cerebral intensa e sonhos mais vívidos. Durante essa fase, o corpo fica praticamente paralisado, enquanto o cérebro trabalha como se estivesse acordado.
Chama-se REM por causa dos movimentos rápidos dos olhos observados em registros eletrofisiológicos. A ação é um sinal de que a atividade cerebral voltou a um padrão semelhante ao da vigília.
Por que a REM importa
A REM ajuda a consolidar memórias emocionais e processos de aprendizado. Estudos mostram que pular ou reduzir essa fase pode afetar a capacidade de lembrar informações novas e regular emoções.
Além disso, a REM tem papel na saúde mental. Problemas na fase REM aparecem ligados a depressão e ansiedade em vários estudos. Por isso, entender e proteger essa etapa do sono vale a pena.
Quando ocorre a REM durante a noite
O sono ocorre em ciclos. Cada ciclo dura cerca de 90 minutos e se repete várias vezes. A REM aparece principalmente na segunda metade da noite.
Nos primeiros ciclos, a fase REM costuma ser mais curta. À medida que a noite avança, os episódios de REM ficam mais longos. Por isso, interromper o sono cedo reduz significativamente o tempo total em REM.
Sinais de que você passou por REM
- Sons ou movimentos no sonho: Acordar rindo, chorando ou acelerado pode indicar um sonho REM.
- Sonhos vívidos: Lembrança clara de imagens e histórias é comum após REM.
- Paralisia temporária ao acordar: Sentir o corpo pesado ou não conseguir se mexer por segundos pode ocorrer ao sair da REM.
Como melhorar a REM e a qualidade do sono
Você não controla a REM diretamente, mas pode criar condições para que ela aconteça de forma saudável. Aqui estão passos práticos e aplicáveis.
- Mantenha um horário regular: Ir para a cama e acordar no mesmo horário ajuda a sincronizar os ciclos do sono.
- Durma o suficiente: Respeite 7 a 9 horas; a REM aumenta nas horas finais do sono.
- Evite álcool e bebidas estimulantes à noite: Substâncias alteram a arquitetura do sono e reduzem a REM.
- Crie um ambiente escuro e confortável: Luz atrapalha o ritmo circadiano e pode diminuir o tempo em REM.
- Gerencie o estresse: Técnicas simples como respiração e caminhada leve reduzem a ansiedade que atrapalha o sono REM.
Mitos comuns sobre a REM
- Somente quem sonha muito tem REM: Todo sono saudável inclui REM, mesmo que você não lembre dos sonhos.
- REM é perigosa: A REM é uma fase natural e necessária para o cérebro. Problemas surgem quando ela é insuficiente ou interrompida.
- Mais REM significa sempre melhor sono: Quantidade e qualidade importam. Excesso de fragmentação pode indicar distúrbios.
Perguntas frequentes
Posso aumentar a REM com suplementos?
Alguns suplementos e medicamentos afetam a REM, mas os efeitos variam. Consultar um médico antes é essencial.
O que a falta de REM indica?
Redução da REM pode sinalizar problemas como apneia do sono, uso de álcool, ou transtornos psiquiátricos. Avaliação médica ajuda a identificar a causa.
Pequenas mudanças, grandes resultados
Mudar hábitos diários costuma ser suficiente para melhorar a REM. Ajustes simples no sono e no estilo de vida aumentam a chance de você ter sonhos reparadores e benefícios cognitivos.
Experimente manter um horário fixo, reduzir o uso de telas antes de dormir e evitar bebidas alcoólicas à noite. Observe seu sono por algumas semanas e veja as diferenças.
Se quiser saber mais dicas práticas e notícias locais enquanto cuida do seu sono, acesse a home do Diário do Brejo. Em resumo, a REM: Fase de Movimento Rápido dos Olhos é vital para memória, regulação emocional e qualidade do sono — aplique as dicas e perceba a diferença no seu descanso.
