Efeitos da Cafeína no Sono e nos Sonhos
Você já percebeu que ao diminuir a quantidade de café que consome, seus sonhos se tornam mais vívidos? A razão para isso pode estar relacionada à forma como a cafeína afeta o sono. Especialistas afirmam que a ingestão de cafeína tem um impacto direto nas fases do sono e, consequentemente, na lembrança dos sonhos. Quando a cafeína é reduzida, o corpo reequilibra suas fases de descanso, o que pode resultar em sonhos mais intensos.
A endocrinologista Maria Clara Martins explica que a cafeína interfere na estrutura do sono, principalmente durante as fases mais profundas e no sono REM, que é quando os sonhos mais nítidos ocorrem. Indivíduos que consomem grandes quantidades de cafeína geralmente passam menos tempo em sono REM e, por isso, têm menos recordações dos sonhos. Ao reduzir a cafeína, o corpo pode reorganizar o sono, levando a sonhos mais vibrantes.
O Sono e suas Fases
O sono é dividido em ciclos que incluem fases leves, profundas e o sono REM. Nesse último, os olhos se movem rapidamente sob as pálpebras, e o cérebro está em alta atividade, criando sonhos. A cafeína atua como um estimulante do sistema nervoso central, bloqueando a adenosina, uma substância que sinaliza ao cérebro que é hora de descansar. Isso resulta em menos sonolência e diminui o tempo total de sono.
A médica Maria Clara observa que o uso excessivo de cafeína diminui o sono profundo e o tempo de sono REM, fragmentando o descanso e prejudicando a sequência natural das fases, o que faz com que a pessoa se sinta menos descansada, mesmo após várias horas na cama.
Clayton Luiz Dornelles Macedo, endocrinologista e especialista do Hospital Israelita Albert Einstein, complementa que a cafeína pode não alterar o conteúdo ou a intensidade dos sonhos, mas encurta o total de sono e fragmenta as fases, o que resulta em menos oportunidades para sonhar e recordá-los.
Menos Cafeína, Mais Sonhos
Quando as pessoas diminuem ou param de consumir cafeína, o corpo começa a restabelecer o equilíbrio das fases do sono. Essa reorganização pode levar a sonhos mais vívidos e coloridos. Macedo explica que ao reduzir a cafeína, o sono se ajusta, permitindo que se alcance o sono REM de forma mais natural, o que aumenta a recordação dos sonhos.
Os especialistas destacam que o que muda é a frequência e a recordação dos sonhos, não necessariamente sua criatividade ou complexidade. Com menos cafeína, o tempo em sono REM aumenta, permitindo mais oportunidades para sonhar.
Efeito da Abstinência da Cafeína
Ao interromper o consumo de café de forma abrupta, algumas pessoas podem notar sonhos intensos e, em alguns casos, pesadelos nos primeiros dias. Esse fenômeno ocorre porque o corpo passa por um processo de recalibração. Maria Clara explica que, nas primeiras noites, o sono REM tende a aumentar, resultando em sonhos mais vívidos. Essa mudança é temporária, durando apenas alguns dias, até que o corpo se ajuste.
Esse fenômeno é conhecido como “rebote do REM” e também é notado após períodos de falta de sono, quando o corpo tenta compensar as fases que não foram completadas.
Duração da Cafeína no Corpo
A duração da cafeína no organismo varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo e de fatores genéticos. De acordo com Macedo, a meia-vida da cafeína é entre 4 a 6 horas, mas pode durar até 9 ou 10 horas em algumas pessoas. Isso significa que um café consumido às 17h ainda pode estar presente no organismo na hora de dormir.
Maria Clara adverte que, em casos de metabolismo mais lento, a cafeína pode permanecer ativa por até 12 ou 14 horas, impactando a qualidade do sono, mesmo que a pessoa acredite que dorme bem. A recomendação é evitar a ingestão de cafeína de seis a oito horas antes de dormir. Para quem dorme às 22h, o ideal é consumir o último café até as 14h ou 15h. Aqueles que são mais sensíveis à cafeína podem precisar parar ainda mais cedo.